20170930garmin 全馬PB班第一天

上午場:
休閒vs競技 :談論心態，為何跑馬，你是屬於哪一類?

 跑步訓練的三大架構:

安靜心率:

測最大心率:

a.用馬拉松配速跑800m(70%)
b.用5000配速跑800m(90%)
c.用亞索800配速跑800m (100%)
d.再跑一次800(100%)

設置心率區間: 

【Garmin運動小教室】GARMIN 穿戴裝置心率區間設定

熱身操:

關節活動操-下肢

關節活動操-上肢篇

下午場:

跑步技術練習
前傾:前腳掌著地
後仰:腳跟著地

跑步技術練習 

 

E20+6ST

教練最後交代:

ST一定要跑出去，不能原地跑

能跑慢才能跑快

速度越慢越要練技術