彈跳操

 彈跳訓練對跑者的好處可以減少觸地時間、增強下肢剛性、以及開發肌腱的彈性。原地跑、原地跳也是矯正跑者跑步的方式，建立本體感覺的好方法，當然也是一項很棒的動態熱身和交叉訓練方式。

彈跳動作訓練的目的是為了讓下半身可以知覺到被動離開地面以及自由落下，接著再度向上彈起的感覺。需要特別強調的是肩膀聳肩的動作，手臂自然擺動即可，盡量不要把注意力放在腳，去體會「被動」離開地面這件事

 

跑步彈跳訓練動作(入門版)

a.雙腳彈跳

b. 開合跳

c.彈跳腳跟互碰

d.彈跳扭腰

e.交叉跳

f.開合跳回關鍵跑姿

g.弓步跳回關鍵跑姿 

h.雙手同時擺臂+雙腳彈跳

i.雙手交叉擺臂+雙腳彈跳

j.雙手同時擺臂+單腳彈跳

k.雙手交叉擺臂+單腳彈跳

進擊的彈跳操(進階版)