(20170509)短距離反覆訓練

1.慢跑5圈

2.緩和運動

3.馬克操
a.抬腿a
b.抬腿墊步
c.抬腿畫圈

d.抬腿畫圈墊步
e.小碎步快跑2次

4.短距離反覆練習:
跑200M休息3分鐘共10~15次
(前50m先快，再順順跑100m，最後50m衝刺)
(36s)(40s) (42s)(50s)

5慢跑兩圈

6壓筋收操