(2017/4/16)讀書心得(跑步，該怎麼跑?)

優秀跑步技術21項原則:

01.雙腳轉換支撐點的速度要快。
02在轉換支撐點時，直接把足踝從地面朝臀部拉起
03.盡量簡短支撐時間
04.腳掌支撐地面時盡量不出力、保持放鬆與輕巧。
05.使你的支撐點和體重落在蹠球部(腳掌錢元的球狀部位)上。
06.腳後跟不要著地，保持輕微的觸地。
07.不要把重量轉移到腳趾上；當你的重量落在腳蹠球部時，就馬上把足踝向上拉起。
08.足踝始終保持在放鬆的狀態，不用刻意內縮或打直 。
09.不要使足踝前後擺盪，，他們只要上下移動而已。
10.腳掌每一次的著地點要落在通過臀部與膝蓋的直線之後。
11.加速時不要加大步伐，或刻意加大動作幅度(包括手和腿)。
12.讓大腿與膝蓋保持放鬆自由落下。
13.不要使你的膝蓋和大腿前後擺動的太遠。
14.不要太過在意跨步與落下，只是抬腳。
15.不要以腳尖蹬地，也不要以腳尖著地。
16.你的雙腿並非依靠任何其他的肌肉活動，而是隨著自身的重量，受重力的作用、肌肉伸縮力與動力自由落下。
17.使肩膀、臀部和足踝保持在一直線上。
18.手臂擺動的目標是讓身體在移動腳步時可以保持平衡。
19.不要用腳掌或腳尖蹬地，只是向上抬。
20.保持身體前傾，讓它自由落下。
21.膝關節始終補持灣區，不要打直。

姿勢跑法中的重要概念:

1.關鍵跑步的姿勢(Pose):

它是所有跑不動作中最重要的姿勢，所有其他動作都從此產生。

2.輪子(Wheel):

總質心始終維持在支撐點的正上方，拉起足踝時直接從地面槽臀部的正下方往上拉，整個連續動作就像車底下的輪子一樣。

3.S形姿勢(S-like Stance):

 當身體處於關鍵跑步姿勢時的站姿，讓身體維持完美的平衡，膝蓋微彎，尺時身體像被壓縮的彈簧，充滿彈性位能。

4.支撐的轉換(Change of Support,CS):

把身體的重量重一隻腳轉換到另外一隻腳

5.垂直動作(Vertical Action):

 從地面直接往臀部正下方拉起支撐腳。

6.免費動力(Gratuitous Forces):

重力、伸縮力、慣性力(inertia)、科氏力(Coriolis Force)等不需經由身體代謝產生能量就能運用的力。