(3/14)短距離間歇跑練習

1.慢跑5圈

2.暖身操

3.壓筋

4.馬克操(墊步)

5.間歇訓練
a.110秒一圈(400m)共15趟
b.一趟休息1分鐘

6.慢跑2圈

7.壓筋收操結束


 #身體擺動縮小，頭不要亂晃


練習數據

參考連結:

【跑者進化錄】間歇跑 速度的泉源

 間歇跑強調均速練心肺　長跑教練：提升速度不吃力

間歇跑訓練
10km60分------> 400m 2分以內
10km37分------> 400m 2分10秒以內
 一週不要超過兩次
 一般跑者:10趟為主
 專業跑者:15~20趟為主